Laktattest i løb og cykling.
Book en laktattest hos Vinther Sport
Vi tilbyder laktattest til cykelryttere og løbere. Med en laktattest får du overblik over dine træningszoner samt et billede af hvor du skal lægge din træningsindsats. Laktattesten er i øvrigt en god måde at følge fremgang på, hvorfor 2 tests anbefales med f.eks. 2 måneders mellemrum.
Pris
1.000,- for 1 test.
1.600,- for 2 tests.
Du får altid 20% rabat på én test, hvis du har et aktuelt træningsforløb hos Vinther Sport og vil have testet laktatniveauer.
Book din test ved at skrive til mig på mads@vinthersport.dk.
Hvad er en laktattest?
En laktattest er en fysiologisk test, der måler mængden af laktat i blodet ved forskellige træningsintensiteter.
Formålet med testen er at identificere den træningsintensitet, hvor laktatproduktionen begynder at stige , samt den træningsintensitet hvor laktatproduktionen overstiger kroppens evne til at fjerne det.
Den første laktattærskel, LT1, markerer overgangen fra fedtforbrænding til kulhydratforbrænding. Den anden laktattærskel, LT2, markerer overgangen fra aerob til anaerob træning. Disse to tærskler er vigtige for udholdenhedsatleter, da det kan bruges til at tilpasse træningszoner, fortælle noget om ens niveau samt til at optimere præstationen.
Hvorfor laktattest?
Der er 5 årsager til at lave en laktattest:
Præstationsvurdering
En laktattest giver et mål for din nuværende form og din præstationsevne, og ved at bestemme din laktattærskel kan du vurdere, hvor hårdt du kan presse dig selv under træning og konkurrence.
Træningszoner
At kende din laktattærskel hjælper med at definere træningszoner. Træning ved forskellige intensiteter i forhold til din laktattærskel kan føre til specifikke fysiologiske tilpasninger, f.eks. forbedret udholdenhed eller øget hastighed.
Træningsoptimering
Træning med udgangspunkt i en præcist defineret laktattærskel kan optimere din træningseffektivitet. Det giver mulighed for at fokusere på at forbedre svagheder og maksimere styrker, hvilket fører til bedre præstationer.
Løbsstrategi
Viden om din laktattærskel kan hjælpe med at bruge den rigtige løbsstrategi. Det vil hjælpe med at pace dig selv optimalt under konkurrencer, så du f.eks. ikke starter for hurtigt og bliver træt for hurtigt.
Fremskridt
Regelmæssige laktattests giver mulighed for at spore dine fremskridt over tid. Når du træner og tilpasser dig, vil din laktattærskel forbedres, hvilket indikerer bedre form og præstationspotentiale.
Samlet set er laktattesten et ekstremt værdifuldt værktøj for cykelryttete og løbere, til at forstå deres kroppe, optimere træning og forbedre præstationen.
Hvordan udføres en laktattest?
En laktattest udføres som en rampetest. Du medbringer din egen cykel (og evt. din egen hometrainer) som monteres på vores hometrainer.
- Opvarmning. Du varmer op i cirka 15 minutter med let til moderat intensitet for at forberede kroppen på testen.
- Rampetest. Testen begynder med en moderat belastning (watt eller tempo), og belastningen øges gradvist hvert 4. minut.
- Løbende blodprøvetagning. I slutningen af hvert interval tages en blodprøve fra et fingerprik eller fra din øreflip.
- Laktatmåling. Blodprøven analyseres for at måle laktatniveauet i blodet. Resultaterne plottes løbende og bruges til at identificere LT1 og LT2.
- Dataanalyse. Efter testen analyseres resultaterne for at identificere LT1 og LT2, og tærsklerne bruges til at vurdere præstation, definere træningszoner, lave træningsoptimering, registrere fremskridt og diskutere løbsstrategier. Efter testen får du en fuld rapport med dine målinger samt en personlige analyse af dine styrker og indsatsområder samt forslag til træningssessioner der vil kunne udvikle dig på dine vigtigste områder.
Når du booker en tid til laktattest sætter vi 1,5 time af.
Vi bruger ca. 20 minutter på at sætte dig ind i testen og forberede, og testen inkl. opvarmning tager ca. 45 minutter. Resten af tiden bruger vi på at gennemgå dine resultater så du forstår hvordan du kan bruge dem i din træning.
På cykel bliver testen lavet af Mads i vores testlokale i Aarhus C eller hjemme hos dig på din hometrainer. Ved løb mødes vi på din nærmeste atletik-/løbebane og laver testen der.
Hvorfor 2 tests?
Hos Vinther Sport anbefaler jeg altid at du booker 2 tests samtidig. En enkelt laktattest er fint til at danne et billede af hvad du kan lige nu samt til at få defineret træningszoner etc., men den store effekt af laktattesten kommer når du laver test nr. 2 og bruger den til at spore din fremgang. Det giver i øvrigt en stor motivation til din træning, at du ved at der kommer en laktattest igen senere på sæsonen.
Book en tid
Book din test ved at skrive til mig på mads@vinthersport.dk.